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▲適當重訓有助於「心臟患者」降低血壓。(圖/取自LibreStock網路)

文/健身狂Sally Chen

我是個心臟病患者,以前的我很容易心絞痛,我的醫生告訴我要多多訓練自己的心臟接受壓力的抵抗,讓心臟更強大。有些人知道我有心臟問題時,都知道我無法作長時間型的有氧運動,然後就會問我說:那你可以做重量訓練?沒錯!我的心臟醫生堅持我要做重量訓練。

這是一篇最新的研究文章,透過四種類型的運動:重量訓練、平衡訓練、敏捷度訓練、肌耐力訓練,可以讓成年人保持身體健康跟雕塑體型,還能讓你的體力跟活力增加。美國心臟協會建議重量訓練一週最少兩次,除了加強你的肌肉,還能保護你的身體避免受到傷害,更能讓身體的體內機能運作正常及年輕,還能當你在休息期間,協助燃燒更多的熱量。

千萬別害怕重訓,重訓不會這麼容易讓你變成健美選手,那是需要特別的規劃跟安排及超人般的意志力跟飲食計畫,還需要長時間的努力才有可能變成健美選手的。適當的重量訓練可以鍛鍊你的心臟還能增加抵抗力。

一個良好的重訓訓練規劃能幫助你:

1.骨骼,肌肉和結締組織(肌腱和韌帶)的增加強壯。

2.受傷的風險較低。

3.增加肌肉質量,這使得它更容易為你的身體燃燒熱量,從而 保持健康的體重。

4.提升更好的生活質量。

有些人害怕重量訓練會對於心臟有負面的影響,但是其實美國心臟協會在2014年有發表一份聲明,重量訓練並不會造成運動時血壓的改變,相反的,還會降低安靜血壓,雖然重量訓練時,會造成立即性的血壓上升,但是心臟適應後血壓就能明顯的下降。

如果你是一個心臟病患者,請先與你的醫生討論訓練模式,再與專業的教練安排訓練動作,兩者互相配合,就能讓你的心血管系統安全以及強壯。

PS.別私訊問我心臟疾病該怎麼訓練?你要先問心臟專科醫生,我不是醫生,我無法正確地告訴你該怎麼做,再來,我看不到動作,我只能給你我所知道的觀念,我無法隔空開菜單給你喔!內容如果還有補充,也請各方專家或教練協助指導莎莉,莎莉會好好學習,與大家一起充實努力。

諮詢專家:健身狂女孩 Sally Chen

本文經授權轉自:健身狂Sally Chen 「適當重量訓練對於心臟疾病患者是能得到改善的」

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